Бажання займатися фітнесом — це дуже гарний початок, адже заняття спортом покращують самопочуття, зміцнюють здоров’я, поліпшують зовнішній вигляд. Щоб досягти цих привабливих результатів, важливо зроби перші кроки в спорті правильно. Ми зібрали кілька корисних порад для початківців і всіх бажаючих почати заняття фітнесом і з’ясували, що придбати все необхідне для спорту можна на https://prime-sport.com.ua.
Визначте свою мету
Фітнес починається не з тренажерки та протеїнових коктейлів, а із визначення мети заняття. Спочатку потрібно зрозуміти, чого саме ви хочете від занять спортом. Чітка відповідь і чітка мета допомагає досягти кращих результатів. Метою може бути:
- покращення самопочуття;
- схуднення;
- покращення тонусу м’язів;
- перемога над лінню та втомою;
- джерело енергії та гарного настрою.
Мета може звучати не надто серйозно і грандіозно, але це нормально. Не вимагайте від себе чогось фантастичного, адже заняття спортом мають приносити задоволення, тоді він них буде більше користі. Сформулюйте свою мету подумки і згадуйте про неї час від часу, як про дороговказ, який веде вас у потрібному напрямку.
Відвідайте лікаря
Перед початком занять спортом важливо переконатися у відсутності протипоказань. Якщо ви знаєте, що зі станом здоров’я все гаразд, можна відразу переходити до наступного етапу. Якщо ж є сумніви або ви давно не займалися спортом і не проходили щорічний чекап, краще зробити це до візиту в спортзал. Якщо маєте хронічні захворювання, консультація з лікарем також буде доречною: він зможе дати практичні поради для зниження ризику і покращення стану здоров’я за допомогою спорту.
Оберіть свій формат фітнесу
Не всім підходить спортзал або біг на вулиці. Так само, як і безкінечні вправи з вагою. Однак фітнес дуже різноманітний, і кожен може знайти для себе заняття до душі. Це може бути групове або індивідуальне заняття в залі з тренером. Можна займатися окремо, без допомоги коуча, якщо ви раніше займалися спортом і знаєте, що робити. Також можна обрати варіант із заняттями на свіжому повітрі. Ви можете поєднувати різні типи навантажень і види тренувань. Головне — рухатися і насолоджуватися спортом.
Підготуйтесь до фізичних навантажень
Якщо ви не займаєтесь спортом регулярно, не поспішайте одразу зануритися в спортзал. Почніть із підготовки до фітнесу вдома. Декілька днів робіть прості вправи, наприклад базові вправи:
- присідання (10–15 разів);
- планка (від 15 до 30 секунд);
- випади вперед (по 10 на кожну ногу);
- скручування на прес (15 повторів);
- махи руками / кругові оберти плечима;
- легка розтяжка на ноги і спину;
- ходьба на місці або з високим підніманням колін.
Достатньо займатися 15–20 хвилин 2–3 рази на тиждень. Пам’ятайте, що будь-яке тренування, навіть якщо це підготовка, яку ви проводите вдома, має починатися з розминки.
Придбайте все необхідне для занять
В багатьох випадках початківці починають саме з цього пункту. Але купівля спортивної форми чи обладнання для фітнесу — це завершальний етап підготовки. Коли ви переконалися у відсутності протипоказань, тиждень або два позаймалися вдома, саме час обрати спортивну форму та взуття. Зробіть акцент на зручності: вам має бути легко рухатися в цьому одязі. Це може бути і оверсайз, і обтислий спортивний одяг — обирайте на власний смак. Не забудьте придбати пляшку для води та рушник. Також у нагоді стані фітнес-браслет або смарт-годинник. Порадьтеся з тренером, чи потрібно вам придбатися щось із аксесуарів для спорту або купити обладнання для тренування вдома.
Навіть якщо перші тренування будуть здаватися складними та виснажливими, не кидайте занять. Шукайте комфортний темп, пробуйте різні комбінації вправ, спілкуйтеся з тренерами. Усе це допоможе пристосуватися та скласти оптимальний план занять, а врешті — отримати бажаний результат.
